Эмоциональное выгорание
и как с ним справляться

Предлагаю поговорить об эмоциональном выгорании и о том, почему так важно работать с этим состоянием.

Эмоциональное выгорание — это состояние эмоционального истощения и опустошения, которое может наступить, когда человек постоянно испытывает стресс из-за неблагоприятных или сложных событий в жизни. У большинства людей оно нарастает медленно с течением времени. Эмоциональное выгорание включает эмоциональные, физические и психологические симптомы.

Эмоциональные симптомы включают в себя:
• Беспокойство
• Апатия
• Депрессия
• Чувствую себя безнадежным
• Чувство бессилия или загнанности в ловушку
• Раздражительность
• Недостаток внимания или забывчивость
• Отсутствие мотивации
• Негативное мышление
• Нервозность
• Плаксивость

Физические симптомы включают:
• Усталость
• Головные боли
• Отсутствие аппетита
• Тошнота или расстройство желудка
• Плохой сон
• Боль в мышцах или мышечное напряжение

Симптомы снижения производительности включают в себя:
• Трудности с выполнением ежедневных задач по выполнению обязанностей
• Несоблюдение сроков
• Увеличение числа отсутствий
• Изоляция или избегание
• Выполнение рабочих обязанностей более медленно

Человеку важно учиться распознавать стрессоры, которые он может самостоятельно минимизировать или устраняет их с помощью вначале осознания, далее используя разные инструменты.

Стресс нельзя изменить, потому что он находится вне вашего контроля, тело интерпретирует стресс как угрозу выживанию. Когда это происходит, ваш мозг высвобождает гормоны стресса по всему телу, еще больше способствуя вашему эмоциональному истощению.

Если человек не умеет работать со своими эмоциями и стрессом, он постоянно находится в состоянии внутреннего напряжения. Он чувствует себя раздражённым и подавленным, ему трудно сосредоточиться на задачах и сохранить мотивацию. Он не знает, что вызывает эти чувства. В таком состоянии человек может испытывать ощущение ловушки или застревания, не понимая, что вызывает эти чувства. Это затрудняет принятие решений и достижение целей.

Как справляться с эмоциональным выгоранием?

Если вы не в состоянии изменить ситуацию, потому что она вне вашего контроля, важно сосредоточиться на настоящем моменте. В вашей жизни происходит много нейтральных или позитивных событий. Когда вы обращаете на них внимание, это позволяет вам отвлечься от факторов стресса и увидеть, что мир не ограничивается одной проблемой.
Например, представьте, что вы переживаете сложный период на работе. Вы чувствуете себя перегруженным задачами, отношения с коллегами напряжены, а перспективы карьерного роста туманны. Однако, если вы сосредоточитесь на настоящем моменте, вы сможете заметить, что у вас есть поддержка со стороны семьи и друзей, которые всегда готовы помочь и поддержать. Это может стать источником утешения и силы, которая поможет вам справиться с трудностями на работе.

Осознав свои стрессы и трансформировав их с помощью техник, вы даёте своему мозгу понять: угроза не так страшна, как кажется. Уровень гормонов стресса снижается, и вы чувствуете себя более эмоционально уравновешенным. Так, практика осознанности помогает сосредоточиться на своих чувствах и мыслях в данный момент, благодаря чему вы лучше понимаете свою реакцию на стресс и находите способы справиться с ним.

Как лечится эмоциональное истощение?

Вы можете справиться с эмоциональным истощением, распознав факторы стресса, которые вы в состоянии минимизировать или устранить. Когда вы не в состоянии изменить ситуацию, потому что она находится вне вашего контроля, важно сосредоточиться на настоящем моменте. В настоящем происходит много нейтральных или позитивных событий. Когда вы сосредотачиваетесь на таких событиях, это дает вам представление о том, что происходит вокруг вас. Это позволяет вам отвлечься от факторов стресса.

Ваш организм часто воспринимает стресс как угрозу выживанию. Когда это происходит, ваш мозг выделяет гормоны стресса по всему телу, что еще больше усугубляет ваше эмоциональное истощение. Когда вы способны сосредоточиться на небольших нейтральных или позитивных событиях, ваш мозг понимает, что угроза не так страшна, как может показаться на первый взгляд. Количество выделяемых гормонов стресса снижается, и вы можете чувствовать себя более эмоционально уравновешенным.

Другие стратегии снижения эмоционального истощения:
• придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты;
• по возможности устраняйте или минимизируйте факторы стресса;
• высыпайтесь;
• выявляйте негативные мысли, боритесь с ними и заменяйте их на более позитивные;
• практикуйте осознанность, чтобы жить настоящим моментом.
И, конечно, главный совет — развивайте свой эмоциональный интеллект.

Эмоциональный интеллект помогает распознавать свои и чужие эмоции, понимать намерения и мотивацию других людей, управлять своими эмоциями и решать конфликты. Это особенно важно для профилактики эмоционального выгорания, поскольку позволяет лучше справляться со стрессом, находить баланс между работой и личной жизнью, устанавливать здоровые границы и поддерживать гармоничные отношения с окружающими.