Про страх
публичных
выступлений

«Кажется, он вернулся!» - вдруг осознала я перед тем, как снова выйти на тренинг. Но давайте начнем по порядку. Когда я была девчонкой лет 7-8, я помню, как активно вписывалась во всякого рода мероприятия, где нужно было спеть, станцевать, сыграть, стих на весь класс рассказать. Причём я отчетливо помню внутреннее осознание, что всё моё стремление где-то «светиться» шло именно из-за того, что я боялась выступать перед аудиторией и специально загоняла себя в эти условия.

Следующий период, старшие классы, помню, что страха как такового уже не было, был приятный трепет внутри, мне начало нравиться выступать. Мне это приносило удовольствие, плюсом - это давалось достаточно легко и непринужденно. Даже помню случай, когда выйдя на сцену, я случайно сильно дернула микрофон, и он вылетел из установки нашего звуковика. Представьте, я стою перед залом - человек 70, просто пожимаю плечами и, улыбаясь, прошу всё поправить. После этого как ни в чём не бывало «завожу» свою песнь.

Так получилось, что выбор моей профессиональной деятельности пал на тренерство, а тут любой тренинг - выступление перед аудиторией. Старт моей карьеры в роли тренера простым назвать сложно. Помню, я только пришла, отработала пару месяцев. Мы с моим руководителем готовили большой тренинг на 60 человек, и опыта проведения чего-то подобного у меня не было. И тут, накануне вечером мой руководитель предлагает провести тренинг мне. И первая эмоция, которую я испытываю - «страх». Причем не чистый страх, есть какое-то ожидание с примесью радости. В тот раз прошло всё достаточно гладко, я даже получила первую положительную обратную связь от аудитории и моего руководителя. С каждым последующим тренингом страх стал отпускать, я обретала уверенность в своих силах и даже научилась выходить из «сложных» ситуаций с участниками.

Сменив несколько работодателей, я очутилась в своей нынешней компании, которая была достаточно закрытой на «вход» внешних специалистов - в основном развивали внутренних сотрудников. В самом начале я чувствовала себя уверенно и уже через несколько месяцев проводила семинары на аудиторию в 150 человек. Раньше я бы не подумала, что способна на это. Самое интересное, что меня не пугало то, что я не знаю почти никого из аудитории. Помню, что выходила с некоторым вызовом на аудиторию. Это сейчас, когда я глубоко погружена в тему эмоционального интеллекта, я понимаю, что это были за эмоции. Но тогда просто была на высокой энергии, которая давала мне силы удерживать такую аудиторию. Казалось бы, ну вот, «страх» повержен и Я тут победитель, но как бы не так. В течение года у меня случилась серия неудачных тренингов, после которых мне было стыдно и невероятно страшно вновь выходить на аудиторию, которая по сути видела меня не в лучшей форме. Мне удалось проработать свой страх, и сейчас выступление даже на большую аудиторию не вызывает во мне панику.

На самом деле многие люди испытывают страх публичных выступлений, причем это один самых распространенных страхов. Обычно, страх возникает на стимул, который угрожает жизни или здоровью человека. Но если говорить конкретно про этот страх, то здесь речь идет об угрозе какому-то значимому критерию для человека, его потребностям или ценностям.

Если озадачиться вопросом «как справиться с ним», то интернет пестрит своими рекомендациями. Могу поделиться тем, что помогло и помогает мне до сих пор.

Есть прекрасная техника с названием «Самый худший сценарий», которая помогает посмотреть на ситуацию немного глубже. Коротко, суть этой техники в представлении самого худшего исхода ситуации. Казалось бы, чем это поможет? Такая гипербола ничем, а вот составление «плана спасения» из конкретных действий помогает отпустить ситуацию, а соответственно, и связанные с этим переживания. Эту технику невозможно делать в моменте, ее нужно делать либо ДО, либо ПОСЛЕ.

В моменте помогают техники дыхания. Есть те, которые помогают скинуть напряжение прямо перед выступлением. Моя любимая - когда делаешь вдох носом, а выдыхаешь через рот как будто бы через коктейльную трубочку. Так выдох в несколько раз превышает вдох по времени и помогает успокоиться.



Также перед выступлением или во время - пейте воду. Такое простое, но полезное действие для тела поможет сделать паузу, переключиться и снизить интенсивность страха. Ну и последнее, не помню, где я это прочитала, если у вас есть возможность увеличить дистанцию до сцены - сядьте подальше. За время вашего «похода» вы сможете немного привести тело в тонус, снизить тремор и настроиться на выступление.

Сейчас я проделываю эти техники перед каждым своим выступлением. Страх не прошел до конца, но теперь я могу им управлять, что позволяет мне не только выступать на большую аудиторию, но и даже шутить со сцены. Кстати, приведенные техники помогут вам в любых ситуациях, где вы можете испытать страх - собеседования, переговоры, встречи с руководителем.

Надеюсь, что эти техники помогут вам справляться со сложными жизненными ситуациями, которые вызывают страх.