Чем опасно
подавление эмоций

Как эксперт развития эмоционального интеллекта взрослых, начиная работу с клиентами, первым делом я спрашиваю, как у них сейчас дела обстоят с эмоциями. И 90% из них сначала уверены, что эмоции надо скрывать или подавлять. Но именно из-за этого и начинаются проблемы в их жизни. Давайте разберемся, какие именно и что можно и нужно с этим сделать, чтобы жизнь заиграла новыми красками.



Многих из нас с детства научили сдерживать свои эмоции, объяснив, что это и есть признак силы и самоконтроля. Такие тезисы, как «Эмоции - это слабость» или «Оставь свои эмоции при себе» сделали свое дело и приучили многих из нас действительно их «где-то» оставлять.



Так где же мы их прячем, если доказано, что каждый из нас за день испытывает сотни эмоций без перерыва? И что плохого влечет за собой это подавление?



Одним из ярких примеров проблемы, связанной с подавлением эмоций, является ухудшение физического здоровья. Когда мы упорно стараемся скрывать свое раздражение или злость, тревогу или грусть, наше тело страдает. Дело в том, что эмоции всегда находят отклик в теле, и даже можно сказать, что тело меняется под действием эмоций. Сердечный ритм, частота дыхания, мышечное напряжение и гормональные изменения - это всё процессы, напрямую связанные с эмоциями. И если день за днем мы не даем своему телу проживать эти процессы естественным образом, а стараемся их проигнорировать или, еще хуже, спорим со своим телом и сопротивляется самим себе, тело «ломается» : начинаются физиологические сбои. Повышенное давление, мышечные зажимы, головные боли и проблемы с пищеварением, например. Да, это та самая психосоматика. В конечном счете, это может приводить к серьезном сбоям, типа бессонницы, и к хроническим болезням любого уровня.



Еще одним последствием подавления эмоций являются проблемы в межличностных отношениях. Например, если мы постоянно скрываем свое недовольство или обиду от партнера, что приводит к накоплению негативных эмоций, то в один из моментов эти эмоции вырываются наружу в виде крика, обвинений или другого агрессивного проявления. Один из принципов эмоционального интеллекта гласит, что эмоции всегда заметны окружающим, так что скрывать их бесполезно. Вы лишь усугубляете ситуацию и просто копите напряжение в себе.



Другой вопрос. А как же сообщать близким о том, что мы на самом деле чувствуем? Культура эмоциональной грамотности и умение вести диалог без обвинений в этом вам помогут. И об этом подробнее мы погорим в других статьях.





Одна из ключевых сложностей, связанная с подавлением эмоций и приводящая к потере самоидентичности - это низкий уровень самосознания и лишение себя возможности свои же эмоции осознавать. Когда мы не позволяем себе быть искренними сами с собой, мы теряем контакт с нашими истинными чувствами и желаниями. Дело в том, что эмоции - это эволюционный механизм реагирования и выживания. Они неразрывно связаны с нашими потребностями. И получается, что подавление эмоций отрывает нас от своих же желаний и потребностей, что в итоге приводит к общему чувству несчастья и неудовлетворенности жизнью.



Если кратко, то человек с подавленными эмоциями чувствует себя несчастным, проживающим не свою жизнь, имеет проблемы со здоровьем и сложности в коммуникации.



Так что же делать?



Прежде всего, отказаться от мысли, что эмоции - ваши враги, и поменять на другую мысль о том, что эмоции - это нормально для каждого, и именно они зачастую сигнализируют о важном и дают подсказки, что для вас сейчас актуально.



Далее важно научиться замечать, что вы чувствуете и как это проявляется в вашем теле. Какая из эмоций что вызывает в теле? Как вы понимаете, что вам грустно или радостно? Как вы понимаете, что злитесь или боитесь? Как реагирует тело? Усиливается ли пульс и дыхание? А может, вы чувствуете холод в руках или ногах?



Затем необходимо спрашивать себя и честно отвечать, а какова причина ваших эмоций? Что конкретно заставило вас это чувствовать?



И именно из этого понимания родится ответ, а что можно изменить, чтобы эти эмоции прошли, если они вам неприятны, или наоборот, усилить, если эмоции вам нравятся.



Когда вы начнете замечать, что вы чувствуете, вы сможете легко сказать об этом близким, если посчитаете это уместным. Так вы избавите себя от нужды сдерживать и копить всё в себе. Сообщение о своих эмоциях и готовность принять эмоции собеседников открывает возможности более эффективного общения и сокращает количество конфликтов.



Ну, и наконец, самое важное. Если вы научитесь слышать себя и понимать, о чем ваши эмоции вам сообщают, то вы больше никогда не ошибетесь с выбором действий, которые ведут вас к счастью и успеху. Напомню, что страхи, например, указывают на том, что для нас ценно и что мы боимся потерять. Злость, например, указывает на наши границы комфорта и подсвечивает наши стремления. Иногда она возникает там, где наши ожидания не оправдались. Грусть появляется там, где мы что-то теряем или с кем-то прощаемся. А радость и удовольствие показывают, что мы действуем в верном направлении и можно продолжать. Скука указывает, что можно дальше не мучать себя и искать то, что вызовет интерес, сменив фокус внимания. А брезгливость и неудовольствие подсказывают, что вам не надо с чем-то взаимодействовать, потому что это вам не подходит.



Так что слушайте свои эмоции, будьте эмоционально грамотны и вы заметите, как ваша жизнь наполняется счастьем и благополучием!